晚上十点多，我刚从朋友家回来。

刚走到小区楼下，就碰见刘姐从超市回来，手上拎着两桶泡面、一瓶奶茶。

我笑着打趣：“这都几点了，还吃夜宵啊？”

她叹了口气，说：“不是我吃，是我家那小子晚上不吃饭，这会儿嚷着肚子饿得不行，非让我下楼给他买点东西。”

听着挺能理解的，谁家孩子不是宝，饿着了，做家长的当然心疼。

可我还是忍不住提醒了一句：“刘姐，这个点吃这些，对孩子身体可真不是好事。”

她一愣：“他都饿得咕咕叫了，还不给吃？”

我知道很多家长都会这么想：孩子饿了，吃点东西就好，哪有那么多讲究？

可问题就出在这“吃点东西”上。

有的吃，是为了补充能量；可有的吃，吃进肚子里，可能换来的，是一晚没睡好，甚至影响孩子长个、记忆力下降。

尤其是下面这4种食物，真的要当心。

一：甜食、奶茶这类高糖的东西

你家是不是也有这样的情况：孩子一到晚上，就想吃甜的？

奶油蛋糕、巧克力、甜面包，奶茶、果汁、糖果……

感觉孩子嘴巴里，缺的不是饭，是糖。

很多家长会说：白天辛苦了，晚上给吃点甜的，算是奖励。

但问题是，糖吃下去那一刻，确实会让人觉得“开心”——因为血糖迅速上升，大脑短暂“兴奋”了一下。

可紧接着，血糖就开始往下掉，人反而变得更累、更没精神、注意力也涣散。

这还不算，甜食还会刺激胰岛素分泌，干扰体内的激素平衡。

孩子正长身体，激素乱了，发育、睡眠都容易被打乱。

而且，晚上吃甜的，尤其像奶茶这种，糖分+咖啡因双重刺激，大脑本该休息的时间还在“加班”。

怎么可能睡得踏实？

所以说，糖不是不能吃，但最好别放在晚上吃。

真想补营养，白天慢慢补，晚上还是让肠胃清清净净地歇会儿吧。

二：太辣、太刺激的食物

还有一种情况，也不少见——孩子白天没啥胃口，一到晚上突然想吃点“带劲儿的”。

火锅、麻辣烫、辣子鸡、香辣面……

家长看着孩子吃得香，也觉得“这胃口总算开了”。

但问题是，孩子的胃肠不像大人那么能扛，这些辛辣刺激的食物进了肚子，不仅容易让他上火、口干、拉肚子，晚上还会因为兴奋睡不着。

我邻居家外孙女，高中住校，周末回家总想着吃点好的。

姥姥也心疼，非给她做香辣鸡翅、麻辣香锅，觉得“这才叫犒劳”。

结果周日晚上一顿吃爽了，晚上翻来覆去睡不着，周一早上迷迷糊糊地去上课，整个人都不在状态。

不是说孩子不能吃辣，而是要分时候。

白天吃还行，晚上就算了吧，尤其是睡前两三个小时，清淡点最好。

三：高脂肪食物

有位妈妈跟我说，有一次她儿子晚上喊肚子饿。

她不忍心，就给煎2个鸡腿吃。

结果第二天，这孩子起不来床，说肚子不舒服。

带去医院一查，医生只说一句话：“晚上吃得太油，肠胃没休息。”

说到“孩子要吃得实在点”，很多人第一反应就是：来点肉。

鸡腿、烤肠、五花肉、炸鸡汉堡披萨……看着热乎乎的，香喷喷的，孩子吃得起劲，大人看了也高兴。

可这些食物，一个共同特点——油多、脂肪高、难消化。

你以为孩子吃了之后，能睡得更香，其实，身体在夜里还得加班。

肠胃本该休息了，可这些高脂肪食物，得花好几个小时才能完全消化。

结果孩子人是躺下了，但身体还在拼命“工作”。

别小看这点影响，晚上睡觉时，身体需要集中精力修复大脑、分泌生长激素、调节免疫系统。

如果一边消化食物、一边忙别的，那自然顾不过来。

一个鸡腿换来一晚上睡不好，实在不值！

高脂肪的东西，最好放到中午吃，晚饭轻淡一点，对孩子的身体反而更好。

四：含咖啡因的食物

很多人以为，咖啡因就是咖啡才有。

但其实，它“藏”在很多你没注意的小东西里。

比如奶茶、巧克力、可乐、绿茶、某些能量饮料……

这些东西，孩子喝着开心，但你真不一定知道，它们会影响睡眠。

尤其是晚上，孩子白天已经够累了，晚上喝了这些带咖啡因的东西，还想睡个好觉？

几乎不可能。

有位家长跟我说，她女儿晚上写作业太累了，十点多了还写不完。

她心疼孩子，就给她来点巧克力奶或奶茶“提提神”。

结果女儿越喝越精神，越晚越睡不着，第二天上课时打哈欠、头晕、记不住东西。

后来她才知道，是咖啡因作祟。

孩子身体小、代谢慢，对这些刺激特别敏感。

你以为是“就一点点”，但对孩子来说，可能就是整晚都睡不踏实。

很多家长看到这，可能心里已经开始犯嘀咕：

“都不能吃，那孩子真饿了咋办？难道真让他饿着睡觉？”

当然不是。

孩子晚上饿，咱得喂，但喂得有讲究。

关键是选那些好消化、不会影响睡眠、还能补点营养的食物。

比如：

●一小碗白粥或者燕麦粥；

●一块全麦面包；

●一杯温牛奶；

●一小碗蒸蛋羹；

●几块无糖苏打饼干。

这些食物不会给肠胃太大压力，也不会让大脑太兴奋，刚好能让孩子填饱肚子、安稳入睡。

你家孩子睡前爱吃东西吗？你一般给他吃什么呢？