老年人为何摔一跤就骨折？60岁后2种肉要舍得吃或能养好骨骼。

大家好我是薛医生。随着年龄的增长身体就像一台老旧的机器，各个零件都开始出问题了，骨骼也不例外。到了老年期骨骼里面的钙质会大量流失，骨密度会迅速降低，骨头就变得又脆又松，就像老化的朽木一样，稍微一受力就特别容易断。

而且老年人的肌肉力量也会有所下降，平衡感和协调性不如年轻的时候走路不稳，稍微一磕碰就容易出现摔倒这个现象。这一摔脆弱的骨骼就经不住暴力，骨折的风险就会大大的增加。所以老年人除了补钙，蛋白质也是一定要补的。充足的蛋白质可以降低肌肉流失的速度。怎么补？记得多吃两种肉。

·第一种就是鱼肉。鱼肉含有丰富的蛋白质，它是构成骨骼的重要成分。而且鱼肉里面还含有丰富的维生素D和0mega-3脂肪酸。维生素D能够促进肠道对于钙质的吸收，让身体里面的钙能够更好的被利用起来，而用以强化骨骼。而0mega-3脂肪酸是有抗炎的作用的，能减少骨骼里的炎症反应，可以保护骨骼的健康。

像三文鱼、鳕鱼、鲈鱼这些，老年朋友可以每周吃上一到两次或者两到三次的清蒸炖汤都是挺好的。

·第二种肉是牛肉。牛肉是优质蛋白质的良好来源，同时它还富含铁、锌等矿物质。铁元素对于维持身体正常的造血功能和能量代谢是非常重要的，锌元素则参与骨骼的生长修复。老年人适当的吃点牛肉能够给骨骼提供充足的营养支持，让骨骼更结实。

不过牛肉的纤维比较粗，不太好消化，所以老年朋友吃的时候要注意尽量把牛肉炖的软烂一些，这样能够保证营养又不会给肠道造成太大负担。

当然除了多吃这两种肉，老年朋友们平时还要注意适当的晒晒太阳，因为晒太阳能够帮助身体合成维生素D。另外也可以进行一些适合老年人的运动，像散步、太极拳等等这些，能够增强骨骼的强度和肌肉的力量。

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