减肥期间，怎么知道自己是否在变瘦呢？体重有的时候是会骗人的，想要看身材是否变瘦，我们需要从其他方面来验证。

减肥期间，当身体出现这6个表现，说明脂肪在燃烧，你正在瘦下来：

1、白天不容易犯困，精神充沛

胖子本身的体脂率就比较高，过量的脂肪会提升身体的耗氧量，白天更容易出现犯困的情况。而很多胖子也喜欢摄入很多高脂肪、高糖分食物，这会导致血糖波动，餐后容易出现困倦状态。

而当你控制饮食后（少精制糖、少油腻），血糖波动会比较小，胰岛素更稳定，体内的脂肪会开始燃烧，身体会释放更多能量（脂肪酸供能）。随着体脂率的下降，身体的耗氧量下降，大脑也会更清醒，餐后不容易出现困倦的感觉。

2、胃口变得清淡了，适应少油盐、少糖的饮食

重口味饮食会刺激味蕾，让你不自觉摄入更多的食物，热量摄入也会超标。而长期坚持健康饮食会重置味蕾，降低对高糖、高盐、高油食物的渴望，你的味觉敏感度也会提高，胃口也会逐渐变得清淡。

当你坚持低油盐、低糖分饮食一段时间后，发现越来越适应这样的饮食，原来的全糖奶茶，现在觉得太甜了，以前爱吃的咸鱼腊肉，现在觉得太咸了，那么恭喜你，你的饮食逐渐变得健康了起来，热量也会得到有效的控制。只需要继续坚持健康饮食，身材一定会慢慢变瘦。

3、运动能力提升了，

胖子的运动能力往往是很差的，而随着脂肪燃烧效率提高，体重负担下降，心肺功能也得到了强化，你就能更持久地运动，并且利用脂肪供能（而不是依赖糖原），运动会越来越得心应手。

如果你坚持运动一段时间后，发现以前跑1公里就喘，现在能跑3公里不累，这说明你的脂肪代谢能力提升了，身材正在变瘦！

4、体重没有下降，但是腰围变细了

减肥别只看体重，量腰围、测体脂更重要！减肥一段时间后，如果你发现体重没有下降，但是腰围下降了，或者腹部赘肉变得松弛了（不再像之前那么结实），尤其穿裤子的时候，你发现可以塞进一两个手指头了，说明体内的脂肪减少，肌肉增加了。而肌肉比脂肪密度高，体积小，所以体重可能不变，但体型更紧致。

当你的腰围变细，也可能是内脏脂肪减少了，说明最危险的“内脏脂肪”正在被消耗，说明你正在变得更健康，这也是减肥有效的一种证明。

5、吃零食次数明显减少了

以前的你，可能饭后习惯吃一些辣条、薯片，坚持减肥一段时间后的你，现在饭后习惯散散步，然后补充水分，不会想着吃零食。

那么小编要恭喜你了，戒掉或者减少零食的摄入，意味着一天可以少摄入200大卡以上的热量，身体可以创造更大的热量缺口，你的脂肪也会充分燃烧，身材正在瘦下来。

6、睡觉不容易打呼了

肥胖的人睡觉的时候往往会出现打鼾跟睡眠呼吸暂停症的问题，这是因为体内脂肪过量，会压迫呼吸道。

而随着体脂率的下降，颈部、下巴脂肪减少，你的呼吸道会更畅通，睡眠呼吸暂停改善，可以一觉到天亮，这也意味着身体炎症降低（脂肪细胞会释放促炎物质），身材正在慢慢瘦下来。