为更好地关注同学们的身心健康，深化心理健康支持网络建设，助力学生身心全面发展，4月9日下午，华东师范大学经济与管理学院在普陀校区小教楼201举办了2025年“52赫兹”心理委员成长营启动会暨“安心安眠：睡眠促进与失眠应对”讲座活动。本次活动邀请到了华东师范大学心理健康教育与咨询中心副主任吴冉，同时参加的还有经济与管理学院各班心理委员、不同年级和专业的学生，以及来自教育学部、国际汉语文化学院和设计学院等共四十余名同学。活动由经济与管理学院辅导员罗芳主持。

继往开来，助力成长

此前，经济与管理学院创建了“52赫兹”这个品牌，希望可以认真地倾听到经管“小鲸鱼”们的忧伤与幸福，努力化解学生们的思虑与忧愁。过去一年，依托“52赫兹”这一品牌，经济与管理学院在课余时间积极开展主题讲座、读书会、OH卡生涯规划、正念冥想体验等形式的系列心理健康教育活动，同时指导各班心理委员开展了主题班会、减压手工坊、户外拓展等各类型心理健康教育实践活动，有效提升了学院学生的心理健康水平。

今年，“52赫兹”成长营将继往开来，持续面向各班心理委员，培养心理委员的朋辈辅导能力，帮助心理委员们提升心理素质和沟通技巧，促进班级内部的情感交流和心理互助效果更上一层楼。

2025年“52赫兹”成长营启动

启动会伊始，主持人向各位心理委员和前来参加活动的同学们介绍了“52赫兹”成长营的活动目的和相关安排，强调了具体要求与注意事项，并希望大家珍惜沟通学习机会，努力提升自助与助人的能力，为学院心理健康教育工作的发展做出贡献。

会上，吴冉副主任特别强调了心理委员的重要性，指出心理委员与同学们朝夕相处，更易获得同学们的信任，从日常生活中切实了解和发现同学们的诉求。因此，学校心理健康教育与咨询中心自2016年起就成立针对心理委员的培训营，希望通过心理委员这一桥梁更好地关注和解决同学们的心理健康问题。她相信且期待“52赫兹”成长营将进一步培养和助力经济与管理学院心理委员们的桥梁作用。

华东师范大学心理健康教育与咨询中心副主任吴冉发言

作为“52赫兹”成长营学生代表，来自2022级金融学双学位班级的心理委员徐远培同学以自身经历为基础进行分享。从疫情期间亲历心理亚健康状态开始，他通过系统学习心理学、参与心理咨询实践，逐步构建起科学自我认知与深度共情能力。通过个体对话、活动分享等形式关注同学的情绪动态，致力于提升群体心理健康认知。谈及未来，他期待将心理学作为照见自我的明镜与连接他人的桥梁，更希望结合经管学科特色探索行为金融等交叉领域。对于成长营，他呼吁师生共同营造真诚的表达场域，以倾听自觉构建心理资本，积蓄向上生长的内生力量。

心理委员代表徐远培同学发言

解码睡眠，守护心灵

追求幸福是人的一项基本目标，而健康的睡眠，正是幸福不可或缺的基石。为此，经济与管理学院邀请到了华东师范大学心理健康教育与咨询中心副主任吴冉为在场同学做主题为：“安心安眠——睡眠促进与失眠应对”的讲座。

安心安眠——睡眠促进与失眠应对”主题讲座

吴冉首先详细介绍了睡眠知识，并解释睡眠对身体垃圾清理、记忆巩固等起着不可或缺的作用。而对于同学们都很关注的失眠问题，吴老师指出可从入睡困难、夜醒、早醒、功能损害等方面进行评估，分急性和慢性失眠，其影响因素可从压力、习惯、环境等维度去综合理解。此外还分享了如何应对失眠，指出失眠认知行为疗法（CBTI）是一个重要手段。为了让同学们更好地理解应对方法，吴冉进一步举例解释，“睡眠限制法”要求固定起床时间，通过6-8周积累睡眠压力重建节律；“刺激控制法”强调床仅用于睡眠，避免在床上进行刷手机等活动。最后吴冉总结道：改善睡眠的关键，恰恰是减少对睡眠的过度关注和担忧——正如睡眠良好的人从不刻意“努力”入睡。

睡眠状态反映着一个人的心理状态，想要安眠就要做到安心，吴冉从睡眠的角度为在场的同学做了一场“心理按摩”。让同学们更加意识到心理健康的重要性。讲座结束后，同学们也积极分享了自己及身边朋友对于睡眠质量的看法及存在的一些睡眠问题。吴冉细心倾听了同学们的问题，引导同学们如何缓解压力并给出了专业的建议。同学们也一致认为收获颇多，后续也会将学到的知识分享给同学、朋友。

讲座现场

互动交流，展望未来

活动最后，心理委员及参会同学展开了进一步的互动交流。有心理委员分享了此前组织班级实践活动的成功经验，例如，通过联合其他专业的班级开展活动，鼓励同学倾诉内心困惑，并结合主题引导集体讨论，逐步建立起班级互助支持网络。“活动的核心在于‘倾听’与‘共情’”，分享的同学提到，“形式可以灵活多样，但关键是通过微小而温暖的行动传递关怀，让每位同学感受到被看见、被理解。”热烈的讨论和思想的碰撞为学院心理健康教育工作注入更多活力。

讨论交流

经济与管理学院始终将心理健康教育作为育人的重要环节。本次“52赫兹”成长营启动会延续“倾听孤独、传递温暖”的理念，进一步丰富心理支持的内涵；而“安心安眠——睡眠促进与失眠应对”讲座为心理委员和同学们提供了宝贵的心理健康知识和实用的应对技巧。未来，学院将持续推进心理健康教育系列活动，以专业之力守护学生心灵成长，以人文之光滋养青春征途。

“52赫兹”品牌取名来由

“52赫兹”源自于一只孤独的鲸鱼，由于它的声音频率为52赫兹，远超过族群中其他鲸鱼的音频，所以一直无法为族群中其他的伙伴所听到，多年来，没有伙伴，没有恋人，唱歌的时候没有人听见，难过的时候也没有人回应，被称作“世界上最孤独的鲸”。人之一生常伴孤独，心中的想法经常难以真正地被大众所理解与接受。因此，前期经济与管理学院创建了“52赫兹”这个品牌，希望可以认真地倾听到经管“小鲸鱼”们的忧伤与幸福，努力地化解学生们的思虑与忧愁。

2024年活动回顾：

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图 | 肖懿轩 覃馨莹

文 | 王萌萌 徐远培 李京航