大家好，我是浅方营养师。。上个月，一位身高155厘米的女性朋友找到我，说自己体重50公斤，总被身边人说“有点胖”，甚至尝试过一天只吃一顿饭。

我听完直接告诉她：“你现在的体重不仅健康，而且完全不算胖。”

后来我帮她分析了数据，她才明白自己根本不需要减肥。今天想和大家聊聊，从145厘米到175厘米的女性，体重保持在多少斤不算胖？

不同身高对应的健康体重范围

很多人觉得“体重越轻越好”，这其实大错特错。根据世界卫生组织（WHO）的建议，成年女性的健康体重可以用身高（厘米）减去105来估算。比如身高155厘米，体重50公斤左右就算标准；身高170厘米，体重65公斤也不算胖。这个范围上下浮动5斤都很正常。

举个例子：

• 145-155厘米：体重44-55公斤不算胖
• 160-165厘米：体重50-65公斤在健康范围
• 170-175厘米：体重60-75公斤很健康

如果长期稳定在这个区间，日常活动轻松、精力充足，哪怕体重接近上限，也不需要刻意减肥，附部分身高体重表对比。

一日三餐这么吃，体重自然稳得住

想保持体重，关键不是少吃，而是吃对。比如早餐别只喝粥，加个鸡蛋或半块红薯，饱腹感更强；午餐吃一碗米饭，配半盘青菜和半拳头大的鱼或鸡肉；晚餐别完全不吃主食，半根玉米或两片全麦面包，加上豆腐和绿叶菜，营养更均衡。

别让体重秤决定你的心情

体重每天波动2-3斤很正常，比如喝水多了、生理期前后，数字都会变化。与其天天称体重焦虑，不如多关注身体感受：比如走路是否轻松、弯腰系鞋带费不费劲、日常衣服穿着是否紧绷。如果这些都没问题，哪怕体重稍微超一点，也不代表需要减肥。

我的真心话

这些年见过太多人明明体重健康，却非要饿着肚子追求“更瘦”。我想说：健康的身材不是数字决定的，而是你吃得好、动得开心、活得自在。 从145厘米到175厘米，每个身高都有对应的健康体重范围，只要你在区间内，三餐规律、精神饱满，就别再为难自己。

胖不胖，秤说了不算，你说了才算。