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🙋‍♀️164cm 47kg维持中｜初始体重63kg
纯饮食减脂已瘦30斤！
目前运动状态为运动小白，逐步恢复中~
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减脂期不知道吃什么❓
来这里找找灵感吧！
每餐细节记录在首页~
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🔺注意点：
1️⃣一天摄入公式如下，可以自行计算搭配哦~
• 低碳日
碳水=体重（KG）*1-1.5；蛋白质=体重（KG）*2-2.5；脂肪=体重（KG）*1-1.5
• 中碳日
碳水=体重（KG）*2-2.5；蛋白质=体重（KG）*1.5-2；脂肪=体重（KG）*1-1.5
• 高碳日
碳水=体重（KG）*3-3.5；蛋白质=体重（KG）*1-1.5；脂肪=不另外摄入
2️⃣每天摄入2000ml左右的水！每餐做到吃饱不吃撑就可以啦！
3️⃣不需要执行16+8，早餐可以7点就吃，但晚餐坠好在19点前就吃完，让肠胃来得及消化~
4️⃣高碳日不是放纵日❗整个周期基本遵循低碳高蛋白、高碳低蛋白摄入原则~
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以周为周期减脂！如果暴食了不要自暴自弃，把这顿当做放纵餐，开始下一轮减脂计划，减脂只有开始执行了才有可能成功！
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🔊下周食谱预告：
接下来除了一日三餐外，应该会更新一些减脂期间的心得以及走过的弯路避雷一类的内容吧！感谢大家的支持~~
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