大家都知道三分练七分吃，“怎么吃”对于训练来讲极其重要，之前给大家分享了练后一定要吃快碳，好多姐妹提问晚上练完就10点了还要吃么？所以今天给大家分享下练前练后怎么吃，以及训练时间不同如何分配练前练后餐💡

🌟1.早上训练
空腹有氧：适合减脂的姐妹
爬楼或者爬坡，我一般都是在楼道里爬楼，起来喝一杯黑咖啡就直接去爬了，若有低血糖的姐妹可以吃颗鸡蛋。
不建议刚健身的小白早起空腹力量训练

练后：碳水+蛋白质+蔬果 （正常早餐）
✅快速懒人早餐（1分钟）
希腊酸奶+燕麦纤脆棒+蓝莓
选择碳水也可以选择一些低GI的
我一般就是吃燕麦纤脆棒
100%澳洲进口燕麦，热量＜半颗苹果，饱腹感很强
吃完也不会馋其他的东西
而且这款燕麦棒还有高膳食纤维和益生元
作为训练后补充能量真的再合适不过~

如果有力量训练，可以早餐后1h左右开始
练后补充快碳+蛋白质（馒头+鸡蛋）
然后正常午餐、晚餐

🌟2.晚饭前力量训练
不饿的话就正常训练，
练完之后晚餐正常
晚餐可以是快碳+高蛋白饮食
✅练前如果饿的话可以练前补充一些慢碳或者简单快速的话我就是一根燕麦纤脆棒

🌟3.晚饭后力量训练
✅晚饭后1h再开始训练
若一天的摄入总量已经达标，运动强度不大，那么练后可以不吃
如果是高强运动，练后可以补充一点快碳+蛋白质（一根香蕉和鸡肉牛肉之类的）
✅最好晚餐余留一些量给练后吃

🌟4.中午训练：可以参考晚饭前训练的吃法

❗❗总的原则：
摄入总量一定是优先级
其次是营养比例
最后是摄入时间
训练前后的饮食摄入量与全天的摄入总量挂钩，如果你其他时间摄入超标了，那你训练前后的饮食要相应的减少甚至不吃，反之，可以略微增加
所以一定合理安排好全天的总量，把练前练后规划出来当然是最好的

但是
开心最重要了～～
谁也不会如此严格
慢慢养成习惯就好
加油💪🍻

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