身高：158
初始体重：110
现体重：90上下浮动

关于在家3个月瘦20斤，这期间前期我个人是觉得比较辛苦的～只要咬牙坚持一个月，后面就可以很好的坚持了✊

减肥就两个点吃和动
1. 改变自己的饮食结构，先戒掉宵夜习惯。能不点外卖就尽量不点，刚刚开始减肥饮食方面可以先从家常菜入手，但是需要控制摄入量。不然会容易吃多～（一天1100～1200卡）

2. 在家运动推荐跟练（一天30分钟左右就好）
快速🔜燃脂 帕梅拉（比较累）
大基数姐妹🔜 jio 姐
（她的操相对比较轻松 我一半会生理期后几天做 或者空腹有氧）
塑形🔜安娜
（有运动基础的宝宝在冲，安娜的塑形和有氧都很累。我是到102之后才慢慢➕安娜的运动）
3.个人饮食习惯结构
早餐：🥚➕☕➕🍠
午餐：🍠➕🥚➕🥬
晚餐：🥚➕🥚➕🥬
早上是必喝黑咖啡☕的，已经是一种习惯啦～黑咖啡对减脂期间还是有一定好处的，有效的提高代d谢和降低对高热量食物的渴求🍜我个人觉得它对我最大的用处就是噗pu💨因为我吃的太干净了，很多时候需要借助一下外力😂
其实只要稍微控制饮食和每天运动💪一段时间真的就会瘦啦～想要效果明显的宝宝饮食是一定程度上需要严格控制的。
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