老年人总是被告知：“早睡早起，身体好。”
这是一个根深蒂固的健康理念。尤其是60岁以上的老年人，普遍认为早睡有助于健康，然而，近年来的医学研究却揭示出，过早入睡未必有益于健康，反而可能引发一些健康问题。
张阿姨是个典型的例子。她从年轻时就养成了晚上七点上床的习惯，可近期她却常常感到白天困倦、记忆力减退。
她好奇地去医院询问了医生，结果她得到的答案是：“您的睡眠节奏出了问题，睡得太早，反而对健康不利。”
那么，到底何时睡觉最合适？
传统观念与现代科学的碰撞
传统文化中，尤其是在老年群体中，“早睡早起身体好”几乎成为了健康的代名词。
许多老年人为了保持健康，往往将早睡视为一种必须遵守的生活法则，认为早早上床、早早起床有益于养生。然而，现代医学研究指出，过早入睡对老年人的身体并不一定是好事，甚至可能带来不良后果。
流行病学研究的发现：
近期，一项广泛的流行病学研究显示，入睡时间过早的老年人死亡风险较高。研究表明，睡得太早的老年人可能面临更高的心脑血管疾病风险。
这项研究发现，在全球范围内，尤其是在一些生物钟较为紊乱的地区，过早入睡的老年人健康风险更为突出。
这一发现的根本原因在于过早的睡眠可能破坏老年人的生物钟，使得其生理节律发生紊乱，影响夜间的深度睡眠，导致整体的睡眠质量下降。
尤其是对于60岁以上的老年人来说，晚上的褪黑素分泌和深度睡眠的规律性变得更加重要。
生物钟的变化：为何“早睡”未必适合老人？
随着年龄的增长，人体的生物钟会发生显著变化。年轻时，人的生物钟是按照“昼夜交替”这一自然节律来运作的，晚上入睡后迅速进入深度睡眠，白天则保持清醒和活跃。
然而，到了60岁以后，生物钟的变化使得老年人的睡眠需求与年轻人不同。
老年人的睡眠特点：
生物钟提前：许多老年人在晚上7点左右便开始感到困倦，而早上4点、5点就会自然醒来，这种现象被称为“睡眠相位提前”。
深度睡眠减少：随着年龄的增长，深度睡眠的比例逐渐下降，特别是早睡会导致睡眠质量不高，夜间容易醒来，早晨又会感到不充足的休息。
在中医理论中，睡眠被视为与阴阳调和、脏腑养护密切相关。中医认为，夜晚是人体阴气最旺盛的时候，应该在此时保持“闭藏”，以达到“养精蓄锐”的目的。
而老年人的阴阳逐渐衰退，如果过早入睡，可能未能达到阴阳和谐的最佳状态，反而影响健康。
60岁后的最佳睡眠时间：何时睡觉最合适？
根据现代医学和中医的研究，老年人的睡眠时间并不是越早越好，而是应当根据个人生物钟和身体状态调整。
根据《柳叶刀·健康长寿》的研究建议，对于65岁以上的老年人来说，晚上10点至11点之间入睡，早晨6点至7点起床，能够最大程度保证身体的健康。
科学研究数据支持：
睡眠时长：老年人每天的理想睡眠时间为6至8小时。过短的睡眠时间会导致白天的困倦、注意力不集中；而过长的睡眠则可能引发认知障碍、心血管疾病等问题。
最佳入睡时间：根据《自然·神经科学》的研究，晚上10点到11点入睡，有助于最大程度地同步人体生物钟，保证深度睡眠的质量，从而促进身心健康。
睡得太早的危害：老年人为何不能过早入睡？
过早入睡往往导致睡眠片段化。
根据《美国医学会内科学杂志》的研究，睡得太早的老年人，睡眠质量较差，夜间易醒，导致深度睡眠减少。而深度睡眠是大脑恢复和记忆巩固的关键阶段。
早睡还可能打乱人体的生物钟。生物钟一旦紊乱，褪黑素分泌异常，导致老年人容易出现入睡困难、醒得早、白天嗜睡等症状。
长期过早入睡可能导致老年人情绪低落，增加焦虑和抑郁的风险。过早入睡未必能提供足够的夜间休息，反而增加心理负担，影响情绪稳定。
如何改善老年人的睡眠质量？
调整睡眠时间：
老年人应根据自身的困倦信号调整作息，而不是强迫自己早睡。入睡时间应根据个人的生物钟，最好晚上10点到11点上床，保证6到8小时的高质量睡眠。
安静环境：保持卧室安静，避免外界干扰。
黑暗环境：减少光线干扰，使用窗帘遮挡外界光源，保证卧室完全黑暗。
舒适的床品：选择适合的床垫和枕头，保持舒适的睡姿。
睡前放松活动：可以尝试泡脚、听轻音乐等放松活动，帮助身体进入适宜的休息状态，避免手机、电视等电子产品的干扰。
适当运动：白天进行适当的运动，如散步、太极等，能增强体力，改善夜间睡眠质量。
打破睡眠误区：让老人拥有更好的睡眠
误区1：睡得越早越好
睡得早未必有益，晚睡也不代表不健康。最重要的是根据个人生物钟调整睡眠时间。
误区2：老年人睡眠时间减少是正常的
老年人虽然睡眠需求稍有减少，但仍应保证6至8小时的优质睡眠。
误区3：午睡能弥补夜间缺觉
午睡时间过长会影响夜间睡眠，理想的午睡时间为20至30分钟。
睡眠是影响老年人健康的重要因素，只有根据个体生物钟调整睡眠时间，才能确保充足的休息和身体健康。对于60岁以上的老年人来说，晚上10点到11点入睡，早晨6点至7点起床，是最合适的作息时间。
无论是传统观念，还是现代研究，我们都应顺应自然规律，优化自己的睡眠质量，拥抱健康的晚年生活。
以上内容仅供参考，如有身体不适请咨询专业医生。
睡眠长短决定寿命，你的年龄该睡多久？看完受益匪浅——2024-12-30 11:55澎湃新闻·澎湃号·湃客
