为什么新冠后，

残留了很多身体问题的这几年：

被越来越多的研究论文、世界医学大会、

病毒学、免疫学专家、功能医学所提出，

包括询问DeepSeek，TA都会强调的：

补充维生素D3——太阳紫光维生素。

是我们当下最重要、

也是最急需补充的一种微量营养元素？

作为依赖太阳生存和生活的地球 生命渺小 一员，

老祖宗早已告诉我们，

能够从行为、身体、器官、细胞、分子、能量等各方面，

与太阳一起同共振的人，他一定是健康而强大的。

然而，

我们却持续背离、背刺太阳的生活方式太久了，

“现代障”太深了，

白瘦幼太深入人心了，

各种亚健康、免疫力太弱了。

这几年 陆续的新冠、流感……

只不过是把我们早已存在的身体薄弱问题，翻出、凸显出来。

于是全民体质下降，

免疫乱，各种毛病浮现。

这几年，陆续 有很多朋友给我们留言，

询问身体解决之道： ▼

如果你有不限于以下各种问题：

超级疲劳、 低电量、身体无力

免疫差/脆皮，流感季易感染

失眠、脱发、头痛

情绪不稳、抑郁

骨头软……

我为你掐指一算：

你很可能是长期性的——“光营养不良”了。

坚持去每天晒上30分钟到1~2小时太阳，你很可能就解决了大部分问题。

在此，我诚挚地邀请大家：

从春天开始，从今天开始，去规律性地“进补”一下这种古老精微物质，能补多少算多少：

西医叫它维生素D3

中医叫它“阳光精微物质”

▼

维生素D3：

是一种人体必需但又不能自造的基础关键微量元素。

它的特点是：

1、根本性影响到我们免疫、代谢、激素……方方面面的整体生命功能~

2、但又非常难以通过日常食物补够。

极少量可以从多脂海鱼、蛋黄、肝脏中获取，90%以上由太阳紫外线（太阳光线一种）照射到皮肤后合成。

如果你不是户外工作，或者有条件天天度假晒， 缺乏“晒意识” 主体性的人 ，你的维D3量一定会少的可怜。

最直接就是去医院抽血查一下，

＜20ng/ml就是比较缺乏：

▼

👇数值很低的朋友，可遵医嘱吃一段补剂：

图源：小redbook

像我就不查了，直接晒~

因为口服补剂只=临时救急，它不能长期替代阳光的作用。

太阳光是一个有着完整红橙黄绿青蓝紫波长和能量的全光谱，它 是古老精纯，比例 完美，人工无可取代的。

阳光穿透皮肤后，触发人体代谢“回春”全过程👇

图源网络，侵删

你把任何一种光剥离出来，吃任何一个鱼肝油补剂，都不能够复刻和代替太阳光的“全营养”~

阳光给予你的是最好的，而且是免费的，堪称现代人性价比最高的健康之道。

这位朋友说挺好

为什么我强调：

春天和夏天，

是晒补D3的最佳“回春”时间？ ▼

春生夏长，秋收冬藏。

春天和夏天，是太阳光最充足，地球生命最需要吸收足量的阳光精微营养，向上生长和扩展的季节。

花儿草儿人类，都要贪婪吸收阳光，让自己繁茂、开花、孕育果实。

如果逆天 🌞而行：

✔️春夏没晒够阳光的植物， 秋冬难结果、收成差；

✔️春夏没晒够阳光的人， 木不生火，越来越阳虚、脆皮……

以下朋友，马上“ 开晒”吧：

1、 极度疲劳、长期电量不足的人，去晒~

缺D3第一表现是 疲劳、能量低、头痛。

最新科研发现，维生素D激活线粒体 （细胞能量核心）， 晨晒20分钟≈喝一大杯咖啡的清醒效果（无副作用版）。

有些长期疲劳的朋友，你很可能晒一两个月太阳就好了大半。

2、免疫低、

一到季节就感染的人，去晒~

维D3调节多种免疫细胞，阳光晒到皮肤合成抗菌肽，抵御流感病毒、病原体，提升免疫力。

3、抑郁、情绪暴躁+低落轮回的人，晒~

晒太阳，能 激增快乐激素——大脑血清素合成量；

早晨晒20分钟 ≈ 吃天然无副作用的“抗抑郁药”。

4、睡不好的人，你就去晒太阳

每天晒30分钟+（最完美是2小时），你可能就睡好了。

5、有各种自身免疫性疾病的人去晒！

过敏、哮喘、湿疹、桥本、类风湿性关节炎、自身免疫性甲状腺疾病……

比如被 认为无法治愈的桥本氏病，而维D被证明可以显著降低这些甲状腺炎抗体，你干嘛不去晒晒呢？

6、想防癌就去晒~

很多重要来源的研究表明，几乎所有重大代谢慢病都与缺维D3有关。

7、脱发的人去晒

晒太阳减少脱发，增加头毛厚度和数量。

8、长期腹泻、肠易激综合征的，晒~

良好的肠道消化离不开晒太阳。

VD3增强肠道免疫力，保护肠道粘液、抗菌、抗压力、抗炎。

9、肾虚阳痿的朋友去晒！

记得中医佟彤老师说过，维D促进睾丸激素分泌， 很像中医的补肾药😂。

据说对“传统”治疗没有反应的人，通常只是缺乏维D3。

10、小孩子不想骨骼发育不良、

中老年人想骨头不疏松脆，去晒！

皮肤晒太阳生成D3、再到小肠中结合 钙吸收， 两步到位，这是你光吃钙片补不到的。

🌞 🌞

“上班包”插缝晒太阳指南

▼

早晨7-9点，提前20分钟到公司：

在阳光草坪上，不涂防晒霜、不戴隐形眼镜地， 晒20分钟清晨阳光，激活一天的身体和能量；

午饭后在珠江公园，吸收太阳精华，边梳头

中午11-13点，紫外线B波段最强，20-30分钟晒出全天80%维生素D；

晒后觉得燥，可以喝点养阴的汤水，防止上火；

下午15-17点，有空就摸鱼晒20分钟：

可以帮助调节体内褪黑素水平，晚上睡眠质量更高。

你需要知道的一些避坑指南： ▼

❌不要隔着玻璃晒

=喝没泡开的茶（紫外线B被过滤90%以上）

❌尽量不要涂防晒霜晒

=SPF30会阻断95%维生素D合成

不受凉前提下，尽量裸露脸、脖子、手、手臂去晒。

✔️阴天也要出门！

紫外线B能穿透云层（强度约为晴天的50%）

✔️怎样避免晒黑？

—— 预晒。

早上起来先晒一会太阳，激活身体一天防晒保护机制，相当于给皮肤涂了SPF15的隐形防晒霜，边晒边保护自己（比化学防晒剂更温和）！

同样道理，如果你春天晒太阳多，到了夏天也不太容易被晒黑晒伤。

🌞 🌞

春暖花开，阳光温煦~

为了给脆皮的自己构筑一道免疫城墙，

为找回一个能量充沛的“新我”~

我准备从今天起，

每天晒上30分钟~2小时太阳

（每周3-4次以上），坚持1个月以上。

看看太阳这个古老精纯的能量体，

会让我收获什么惊喜的变化？

有一起体验的朋友吗？

春天和花花草草一起晒太阳🌞🌞啰~