第一阶段小腿35.5 ➡32(完成)
第二阶段32➡30(正在进行)
运动篇(简单容易坚持)
#欧阳春晓足弓训练[搜索高亮]#✖3⃣
韩小四瘦腿运动✖2⃣
体态大师✖2⃣
筋膜枪深度放松 10分钟
✅姐妹们想要瘦腿按摩拉伸不可少!运动后小腿容易充血导致变粗所以一定要及时按摩腿部 让腿部肌肉松解，让紧张的小腿放松下来。
我用的筋膜枪是：倍益康C1Max筋膜枪，这个我一定要推荐给你们！是可以调节振幅的筋膜枪！它有7个振幅可以调节，也就是4-10mm区间我都可以随便选，腿上的肌肉比较厚，我就会用到9-10mm，所以击打深度就很够，这个筋膜枪不仅小，力度还特别给劲有11kg！每天锻炼完用筋膜枪按摩个十多分钟小腿不在那么紧绷，放松完腿部都很轻松！！
坚持按摩就会达到事半功倍的瘦腿效果！
碎碎念🍔
1⃣三分练七分吃 本人爱喝咖啡 稳定食欲 控制嘴馋
2⃣控制饮食时不要太过极端单一 合理搭配 吃饱不吃撑 放纵餐不要太勤 饮水量根据自身而定 有些人适合多喝水 有些人适合少量饮水
3⃣大基数先减脂后塑型 先见✂到目标数字再进行塑型运动 我是小基数 控制干净饮食的同时进行塑性运动 且16＋8 断断续续4个月达到目标维度和数字
4⃣零食少吃 不是不吃 美食的第一口是最满足最美味的 不妨吃一口多咀嚼 或者吃三分之一
5⃣不要追求速度 慢就是快 一个月没变化 那就坚持两个月 当你质疑某些运动是否适合自己 不妨选择一项先动起来 实践检验真理 其次是坚持
简单的事情重复做 重复的事情坚持做!
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