足底筋膜炎，是引起足跟底部疼痛症状的一种炎症反应。通常，早晨起床后脚掌一落地就会感到疼痛，或者当你从暂停休息回到步行或跑步运动中也会发生。

然而，如果足底筋膜炎持续不消退的话，疼痛则会在你走路、跑步或者跳跃时挥之不去。

尽管在大多数情况下，足底筋膜炎的疼痛发生于足跟底部，但疼痛可以辐射到整个脚底，甚至到达脚趾部位。而且，足底筋膜炎通常不与麻木或刺痛同时发生。

足底筋膜炎的解剖说明

（图片来源于网络，如有侵权，请联系删除，谢谢）

足底筋膜由皮下的高密度条状组织构成，这些组织从脚底的跟骨呈扇形一直延伸到脚趾。如果你将自己的脚趾和脚向头部方向弯曲，你可以感觉到这些条状组织被拉紧了。

造成足底筋膜炎的原因

（图片来源于网络，如有侵权，请联系删除，谢谢）

有研究认为，足底筋膜炎是由于频繁拉伸足底筋膜的那些条状组织，而导致源自足跟部位的足底筋膜产生了微小的撕裂损伤。因为通常单一的创伤性事故不会造成这些微小的撕裂损伤，所以人体不会立即启动快速修复反应。因此，在持续的运动过程中，慢性刺激或者炎症反应则不断累积并加剧。除此以外，突然的负重增加，也有可能对正常状态的足底筋膜造成额外的负担。

在运动期间，如果拉伸跟骨的足底筋膜，可能导致跟骨末端骨刺的形成。该骨刺本身并非疼痛的原因，而是跟骨慢性炎症反应所导致的结果，跟骨慢性炎症则是因足底筋膜条状组织持续拉伸所造成的。

治疗提示

（图片来源于网络，如有侵权，请联系删除，谢谢）

足底筋膜炎的手术治疗非常少见。你可以考虑以下治疗建议来缓解你的疼痛和其它症状：

·固定足底和足弓。定制的鞋垫，可以用来帮助支撑足跟和足弓。

·提高足底筋膜的柔韧性，以及小腿肌肉，建议采用拉伸训练的方式。因为，紧绷的小腿肌肉会增加足底筋膜的压力，并且增加你罹患足底筋膜炎的可能性。

·按摩足底筋膜，建议将你的脚放在直径为8-10厘米的圆筒状物体上滚动，擀面杖非常胜任该项治疗工作。

·增强足踝部位的肌肉，可以更好支撑足弓。可以用你的脚趾来卷毛巾，或者用脚趾在地板上拖拉系有重物的毛巾。

·在拉伸运动前充分热身。这是因为未热身的身体组织无法有效拉伸，并且在拉伸后，你的足跟最柔软的位置用冰敷20到30分钟，这样可以减缓任何过度激烈运动或训练所造成的炎症。

（图片来源于网络，如有侵权，请联系删除，谢谢）

·考虑使用口服消炎药物，例如阿司匹林或布洛芬，这类药物可以有效减少足底筋膜炎症反应，故而缓解你的症状，让你可以进行拉伸运动并提高身体的柔韧性。有些情况下，你的医生可能向你建议一种消炎药物。

·尝试使用夜间夹板。这类医疗器械—经由你的医生开具—可以让你的脚踝在你睡眠中保持在90度姿势而不是通常脚趾向下的放松姿势。使用夹板可以减少早晨起床后脚掌落地时的疼痛。

·使用运动软膏按摩足跟，同样可以减缓症状。或者也可以让你的物理治疗师，针对性地采用各种手法治疗，缓解你的疼痛症状。

·借助恰当的医疗手段。疼痛科治疗足底筋膜炎方法多多，冲击波治疗、射频治疗、筋膜修复治疗等等。

如何预防足底筋膜炎

（图片来源于网络，如有侵权，请联系删除，谢谢）

记得参加运动和训练前，一定要充分热身。穿着优质、有良好支撑的鞋具，进行体育运动。保持足部和脚踝部位的肌肉力量，来有效支撑你的足弓。不要尝试在体重快速增加后，立刻采用跑步的方式来减肥。可以先走路，然后拉伸足部和小腿的肌肉以让身体适应，之后再开始跑步。避免从事引起足跟疼痛的运动。