常练瑜伽，伽人们都知道蜥蜴式是瑜伽开髋最有效，也是开髋必练的瑜伽动作之一，不论是在瑜伽课堂上，还是自我练习中，只要开髋，我们都会练习到它。

所以，今天，给大家分享蜥蜴式的7大变体，在蜥蜴式的基础上做了升级，开髋效果和感觉更加强烈，练过的都说酸爽，一起来试试吧：

变体1：

加上脊柱扭转，可以让腹股沟

腰肌、腹肌的拉伸更为强烈

变体2：

脊柱延展，屈肘在垫面上

伸直腿大腿前侧拉伸感更强烈

屈膝腿腹股沟挤压更强烈

变体3：

伸直腿离开地面

对大腿、腰肌、腹肌的柔韧性

和力量都要求更高

变体4：

双手臂向前伸展或者向后交握

不仅要求身体的柔韧性和力量

对核心和平衡能力的要求也很高

变体5：

屈膝腿向外打开

增加髋关节的外旋和外展

变体6：

伸直腿屈膝，再加上脊柱扭转

如果可以的话，屈膝腿再进行外旋外展

整个髋关节的打开，感觉更加强烈

变体7：

前方屈膝腿外展外旋

后方伸直腿尽量向后延展

先屈手肘，然后双手臂向前伸展

整个身体俯卧在垫面上

以上蜥蜴式的7大变体

你能get几个呢？

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