后台很多粉丝问潘姐，减肥遇到平台期该怎么办？其实解决方法很简单，潘姐从事体重管理工作13年，帮助过很多名学员解决平台期问题，不同类型有不同解决方法，👇现在就把方法告诉大家，抓紧收藏起来~
🔍解决平台期之前先搞懂真平台与假平台：
✅真平台（代谢适应）：因体液波动、肌糖原超量储存、肌肉增长，1-2周自然突破。体脂降/肌肉升（隐形减脂），持续存在有效能量缺口（>300kcal/日）。表现为吃得少体重波动小，运动强度不低但体重变化少，饮食规律时体重围度连续2周不变，或体重不变但围度变小（可能增肌减脂）。
❎假平台：代谢率下降（NEAT减少、激素适应性调节），持续≥3周需主动干预。体脂&肌肉均停滞，能量缺口被代谢代偿抹平。多因自身松懈、暴食或停止运动，短时间体重无变化属正常波动。
🚫卡平台的6大原因：过度节食、饮食单一、运动量过大、压力大、睡眠不足、饮水不足。
这些都可能让减肥停滞。比如过度节食让身体进入“节能模式”，降低基础代谢率；饮水不足致代谢率降低等。留下身高+体重，有一份健康饮食规划+评估报告📩
了解之后，开始实操了→✍平台期逐一突破法（具体看图4）
✍饮食方法：坚持两低两高一控（低糖、低脂肪，高蛋白质、高膳食纤维，控制总摄入量）。
✍运动方法：倡导中小强度、长时间、全身性的有氧运动，保证运动安全与减脂效果，形成运动适应和代谢适应。
🎯每个人情况不同，长时间体重无变化可能是代谢崩塌，需要恢复正常代谢。
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