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搞懂真假平台期💪减肥不再迷茫!
潘姐陪你云减重






后台很多粉丝问潘姐,减肥遇到平台期该怎么办?其实解决方法很简单,潘姐从事体重管理工作13年,帮助过很多名学员解决平台期问题,不同类型有不同解决方法,👇现在就把方法告诉大家,抓紧收藏起来~
🔍解决平台期之前先搞懂真平台与假平台:
✅真平台(代谢适应):因体液波动、肌糖原超量储存、肌肉增长,1-2周自然突破。体脂降/肌肉升(隐形减脂),持续存在有效能量缺口(>300kcal/日)。表现为吃得少体重波动小,运动强度不低但体重变化少,饮食规律时体重围度连续2周不变,或体重不变但围度变小(可能增肌减脂)。
❎假平台:代谢率下降(NEAT减少、激素适应性调节),持续≥3周需主动干预。体脂&肌肉均停滞,能量缺口被代谢代偿抹平。多因自身松懈、暴食或停止运动,短时间体重无变化属正常波动。
🚫卡平台的6大原因:过度节食、饮食单一、运动量过大、压力大、睡眠不足、饮水不足。
这些都可能让减肥停滞。比如过度节食让身体进入“节能模式”,降低基础代谢率;饮水不足致代谢率降低等。留下身高+体重,有一份健康饮食规划+评估报告📩
了解之后,开始实操了→✍平台期逐一突破法(具体看图4)
✍饮食方法:坚持两低两高一控(低糖、低脂肪,高蛋白质、高膳食纤维,控制总摄入量)。
✍运动方法:倡导中小强度、长时间、全身性的有氧运动,保证运动安全与减脂效果,形成运动适应和代谢适应。
🎯每个人情况不同,长时间体重无变化可能是代谢崩塌,需要恢复正常代谢。
↙点击【左下角】↙=专业体重管理一对一服务:个性化身体评估定制(全面评估 + 定制减重方案),多对1全程跟踪指导,每日打卡、任务激励、生活化减脂,全系运动燃脂课程安排,全程陪伴。
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✅真平台(代谢适应):因体液波动、肌糖原超量储存、肌肉增长,1-2周自然突破。体脂降/肌肉升(隐形减脂),持续存在有效能量缺口(>300kcal/日)。表现为吃得少体重波动小,运动强度不低但体重变化少,饮食规律时体重围度连续2周不变,或体重不变但围度变小(可能增肌减脂)。
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这些都可能让减肥停滞。比如过度节食让身体进入“节能模式”,降低基础代谢率;饮水不足致代谢率降低等。留下身高+体重,有一份健康饮食规划+评估报告📩
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✍饮食方法:坚持两低两高一控(低糖、低脂肪,高蛋白质、高膳食纤维,控制总摄入量)。
✍运动方法:倡导中小强度、长时间、全身性的有氧运动,保证运动安全与减脂效果,形成运动适应和代谢适应。
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