阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在中医方面的优势，糅合道教和武术的精粹，而形成的一个新颖的流派。阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。
在身体层面上，阴瑜伽体式的重点不是拉伸肌肉，而是强调韧带和打开关节，按压身体肌肉组织的下方。这是一个微妙但非常强大的焦点变化。在练习过程中，肌肉保持相对不活动，以便专注于肌筋膜，即身体潜在的结缔组织系统，位于肌肉系统下方并与之交织在一起。
今天推荐一个简单的阴瑜伽序列，从猫/牛式开始，在这里自由移动。做圆圈，侧弯···无论你的身体需要什么。然后每个姿势保持1分钟。
记住阴瑜伽的原则：在每个体式中找到一个合适的“边缘”或身体的极限；优先考虑时间而不是强度(寻找合适的边缘以保持持续时间)
你可能会感到不适，但永远不要感到疼痛。如果你感到疼痛，请进行相应调整。
动作1：猫牛式
- 四足跪姿准备，双手分开与肩同宽，双膝分开与髋同宽，骨盆中正，脊柱中立。
- 吸气，骨盆向前转动，从骶骨、腰椎、胸椎、颈椎一节节地向两端延展，打开胸腔，抬头。
- 呼气，骨盆向后转动，从骶骨、腰椎、胸椎、颈椎一节节地向上推高，低头眼睛看向肚脐。
益处：它结合了猫式和牛式的动作，通过脊柱的动态弯曲和伸展，为脊柱带来滋养，增加其弹性，并有助于缓解背部紧张
动作2：婴儿式
- 跪立在垫面上，双脚双腿并拢
- 臀部坐在脚后跟上
- 身体前屈向下，前额在垫面上
- 双手放在身体两侧
益处：放松脊柱、按摩腹内脏，促进消化，缓解腰背部疼痛
动作3：睡天鹅式扭转
- 下犬式开始，将左脚向前一大步
- 屈左膝，左脚靠近髋部，吸气，立直脊柱
- 进入天鹅式，保持1-2分钟
- 呼气，前屈向下，进入睡天鹅式
- 可将右手穿过左腋窝，练习穿针式手臂
- 保持1-2分钟，换另一侧
益处：打开髋部，伸展股四头肌和髋部屈肌，缓解腰背部疼痛
动作4：半蛙式扭转
- 趴下，向前弯曲一条腿，然后将腹部放低至地面，
- 另一条腿伸直，一次轻轻地伸展一侧臀部。
- 可将右侧手穿过左腋窝下方放在地上添加穿针式手臂。
- 每侧保持1-2分钟。
益处：可以很好的拉伸大腿内侧的肌肉,并且可以变换不同的角度使内收肌充分，放松内侧肌肉。打开髋部。
动作5:蜻蜓式
- 坐立在垫面上，双腿打开适当的距离
- 呼气，脊柱完全放松前屈
- 双手放在身体前侧，曲手肘，下巴放在上面
- 保持1-2分钟
益处：有效的拉伸双腿后侧及内侧，打开髋部，滋养骨盆和膝盖，刺激卵巢和子宫
动作6:狮身人面式
- 俯卧在垫面上，屈手肘
- 小臂压垫面，大臂与地面垂直
- 进入狮身人面式，保持1-2分钟
益处：非常深度的放松腰椎，尤其是对第2-3腰椎，有非常好的帮助。
我发现阴瑜伽是最具挑战性的瑜伽类型之一，因为它不容易保持姿势那么长时间，有时甚至长达5分钟。你的思想会乱窜，迫使你专注于呼吸。这就是我喜爱阴瑜伽的原因，我呼吸，我放松，我释放。
