我是阿方，90后营养师，爱吃也爱研究怎么吃能瘦。朋友小宁三个月从130斤减到95斤，没饿肚子也没戒主食，她发现的“饿两天”规律让我眼前一亮。

小宁是怎么开始改变的

小宁过去试过节食，但总在第三天忍不住大吃。后来她换了个思路：每周选两天提前吃晚饭，下午四点前吃完，其他五天正常吃饭。头两周体重没变，但腰围小了，这让她有了信心。

“饿两天”到底是什么意思

不是真的挨饿两天，而是每周有两天缩短吃饭时间。比如周三和周六，小宁中午12点吃午饭，下午4点前吃完晚饭，之后到第二天早上不再吃东西。其他五天早餐、午餐、晚餐都正常吃，米饭面条照常。

一日三餐怎么安排

小宁每天至少两顿吃够主食，早餐吃包子，中午吃米饭，晚上吃面条。她发现吃饱主食后，下午很少想吃零食。吃饭顺序也改了：先吃两块肉，再吃半碗菜，最后配着主食慢慢吃，这样不容易吃撑。

运动需要天天做吗

小宁以前天天跑步，但越跑越饿。现在隔天散步40分钟，下雨就在家做拉伸。有次出差两周没运动，体重也没涨，她才发现饮食调整比运动更重要。

体重卡住不动怎么办

小宁减到110斤时卡了半个月，她做了三件事：每天多睡半小时，把晚上炒青菜换成水煮青菜，白开水里加两片橘子皮。

心态比方法更重要

小宁现在每周和家人吃火锅，每个月吃两次蛋糕。如果某天吃多了，第二天就自动回到日常饮食。她说：“越不和自己较劲，反而越能坚持。”

很多姐妹问要不要完全照搬“饿两天”，其实重点在于找到适合自己的节奏。比如把晚饭提前1小时，或者每周选一天缩短吃饭时间。能轻松坚持的习惯，才是真正有用的方法。