前几年减脂过程中尝试了一个新办法，12天体重从128斤掉到120斤。这个结果我自己也有点意外，但确实没有饿肚子，也没有每天盯着秤发愁。

其实几年前我从136斤减到98斤之后，体重偶尔会反弹几斤，这次调整饮食的方法，算是对自己的一次小挑战。

今天就把这12天的具体安排整理出来，可能对正在找方向的人有点参考。

隔日轻断食怎么安排

我的做法很简单：一天正常吃饭，第二天控制食量。正常日不刻意减少三餐，但避开油炸和甜饮料；轻断食日只吃两顿，上午10点和下午4点各吃一次。

这样既不用每天挨饿，也不会因为长期少吃而烦躁。比如周一正常吃饭，周二轻断食，周三再正常吃，循环下去。

正常日吃什么

正常日最关键的是别把胃撑大。我早上固定吃一个水煮蛋配半根玉米，中午米饭减到半碗，但会多加半盘青菜和几块瘦肉。晚上如果饿，就喝碗紫菜豆腐汤，再加两片全麦面包。

零食只允许下午吃一小把原味坚果，或者一杯无糖酸奶。不用完全戒掉主食，但精细米面换成糙米、燕麦这类粗粮更容易坚持。

轻断食日具体食谱

轻断食日我试过两种搭配，选适合自己的就行：

第一种：上午10点吃200克蒸南瓜+1个荷包蛋，下午4点吃150克水煮鸡胸肉拌生菜。

第二种：上午10点喝一碗杂粮粥（黑米小米各一半），下午4点吃一掌心大小的清蒸鱼，配半根黄瓜。

两餐之间如果实在饿，可以啃一根水果胡萝卜，或者喝淡茶水。重点是要让身体有东西消耗，但总量比平时少一半。

必须注意的三件事

第一，轻断食日不要运动过量。我试过轻断食当天去跑步，但是累得难受，后来改成散步半小时更安全。第二，每周最多连续做四天，中间必须穿插两天正常饮食。

第三，如果平时工作体力消耗大，轻断食日可以多加一个水煮蛋或者一小块红薯，别硬扛。

这次尝试最大的收获是学会了调节胃口。以前总担心少吃一顿会难受，现在发现身体其实不需要那么多食物。

不过这个方法不一定适合所有人，比如经常熬夜的人可能需要调整时间。我自己准备再观察两周，如果还能稳定往下走，就继续用这个节奏。

减脂说到底还是找到自己能长期接受的方式，太苛刻的反而容易半途而废。

最后分享一份隔日轻断食食谱：