我是阿方，90后营养师，也是个停不下筷子的吃货。常有人问我：“你怎么做到又爱吃又能保持身材？”我的答案就一句话：别跟吃饭这件事打仗。

今天想告诉姐妹们，身高1米65的女性到底多重才算好身材，以及怎么吃好喝好还能更健康。

朋友张婷去年非说自己“必须减到52公斤”，她身高1米65，体重常年57公斤上下。有次聚餐她只吃沙拉，我问她图什么，她说：“网上说1米65标准体重是52公斤。”

后来她真瘦到54公斤，结果爬三层楼都喘，大姨妈两个月没来。现在她回到56公斤，反而能一口气打两小时羽毛球，穿衣服比之前更有精神。

先看这个数，再决定减不减

1米65的女性，体重在54-68公斤都正常。这个范围考虑了骨头重量、肌肉多少这些天生差异。

如果你现在55公斤但爬五楼不费劲，或者65公斤但能轻松弯腰系鞋带，根本没必要折腾自己。盯着秤上的数字硬减，可能把好身体折腾坏。

少称体重，多摸裤腰

张婷现在把体重秤收起来了，改用两个土办法：一是穿裤子时感受腰围松紧，二是洗澡时捏捏肚子上的肉。

上个月她出差天天吃外卖，回家一称重了2公斤，但发现牛仔裤反而更合身——因为工作期间走路多，肥肉少了肌肉多了。这说明体型变化比体重数字更有意义。

吃饭顺序调一调

我带张婷吃饭有个固定流程：先塞半碗绿叶菜下肚，再吃肉和饭。不用饿肚子，也不用戒红烧肉，就这么简单调个顺序。

她现在吃火锅先涮两盘菠菜，再涮肉片，蘸料从芝麻酱换成辣椒油。按她的话说：“肉没少吃，但不知不觉就吃不下太多主食了。”

换小碗就能少吃

张婷把家里饭碗从大海碗换成小号饭碗，装满一碗米饭比原来少50克。每天两顿主食，一个月能少摄入近3500千卡。

她现在吃薯片不再抱着袋子啃，而是倒在小碟子里——看着堆成小山的薯片，吃半碟就自觉停手了。

该吃就吃，别太紧张

现在的张婷周末照样吃烤肉，但第二天会喝粥配青菜；下午茶吃蛋糕配美式咖啡，解腻又满足。

她衣柜里留着不同季节的衣服，坦然接受体重上下浮动3公斤。用她的话总结：“人活着又不是实验室天平，吃好喝好还能动弹，就是最好的状态。”