好状态好身材就是我最大的底气~
P1的腰臀比被几十w姐妹夸爆了！问我这样的S型是怎么练的
这样的状态，光靠练肯定不够，还需要饮食、内调结合，浅浅分享我的方法，其实也简单：
🥗吃→改变饮食结构，从身体内部翻新
📍内调→燃脂掉秤，提高代谢
🏋健身→外部塑型，打造绝佳腰臀比
长期坚持下来，身材美貌100%显化！
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一、饮食-打基础
❶每天两顿饭
▪早午饭：粗粮+黑咖啡+鸡蛋，饱腹感强去水肿
▪午晚饭：蔬菜：蛋白质：碳水=2:1:1，营养均衡，不易长胖
❷哈佛蔬菜汤-多洋葱版
洋葱200g，南瓜、胡萝卜、卷心菜各100g，加1000ml水煮30分钟，提代谢抗🔥
❸戒糖：甜食替换，用玫瑰陈皮水代替奶茶，黑巧/蓝莓/黑芝麻+无糖酸奶代替蛋糕
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二、内调-燃脂
❶代谢提升果蔬饮，坚持喝噗噗正常
▪苹果+猕猴桃+黄瓜(早上空腹)
▪西柚+羽衣甘蓝+奇亚籽（打汁饮用，早餐搭配）
❷ 内服Mythsky藤黄果（每天1000mg）
代谢是身材管理的命门，藤黄果里的HCA能抑制脂肪合成、加速热量燃烧，比盲目节食运动聪明太多！
💫像我现在吃的Mythsky藤黄果，每粒含500mg高纯度HCA，2粒刚好满足每日所需，复配的白芸豆提取物阻断碳水的吸收，燃脂掉秤的同时提高代谢，还有维生素辅助代谢减肥，噗噗顺畅多了，火锅烧烤照吃也不囤肉
🔜代谢上岸的结果久坐堆积的小腹赘肉软塌塌变紧实了，穿牛仔裤从勒肚子到能轻松系扣！下颌线清晰没有双下巴，整个人更上镜了，身材紧致有型，连同事都说我走路带风，穿健身服气质拿捏
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三、健身-常态化
一周4-5练，提高身体素质，不要干巴瘦，我的运动日常:
❶健身房针对训练：
▪臀腿：20min臀推+10min深蹲+10min保加利亚单腿蹲
▪腰背：15min杠铃划船+10min面拉
❷宅家针对训练：
▪腿粗屁股大：青蛙趴+帕梅拉15min臀腿训练+周六野15min
▪水桶腰：15min【欧阳春晓沙漏腰】
▪体态气质：健身5min🐻部提升&帕梅拉10min美背
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