最近，《浪姐 6 》终于又开播了。

没想到，曾因《新还珠格格》 小燕子一角成名的李晟，竟凭借一首《当》成了最大黑马！

初舞台全民评级断层第一，还占据了微博喜爱度的榜首！😍

别看她现在身材纤瘦，其实人家刚生完小孩那会也发福过！

浪姐的舞台图

产后发胖的李晟

我们扒了她产后拍的一系列减肥日记，除了锻炼、做瑜伽之外，李晟在饮食方面也非常注意。

有一期视频里，闺蜜给她搞了一桌子火锅，她看到面条立马拒绝，笑说“要吃就只能吃一根”，端着一盘玉米说“这是我们需要吃的。”

就靠着这样的自律，她2 个 月瘦了 30 多斤，成功实现了逆袭。

女明星怎么就能说瘦就瘦，但咱很多宝妈就是怎么也瘦不下去。特别是上了年纪，明明吃得不多，体重却蹭蹭往上涨，真是应了那句“喝凉水都长肉”。

其实，关于这个困扰，国家早就伸出援手啦！不挨饿、不反弹，教你👇

无痛减肥

我们紧急扒了扒国家这份指南——《成人肥胖食养指南（ 2024 年版）》，发现了几个 越吃越瘦的真相。同时也整理了最实用的干货，分享给各位妈妈们！

中国各地饮食差异大，想要有效减脂，也得“因地制宜”，不能照搬同一套饮食建议。

下面先来小小锐评不同地区的饮食特色吧！这些可不是咱们信口开河，是有官方依据的哦~

🥣 饮食特点：

精白米为主，水产、蔬菜吃得丰富，口味相对清淡，但部分地区口味偏甜（红烧肉、糖醋排骨），喜好腌制品（咸菜、咸鱼、腊肉等）。

✅ 健康改造：

① 粗粮代替部分精米（比如米饭换成黑米饭）

② 多清蒸、清炒，天然香菇、笋、海鲜提鲜

③ 浓油赤酱改为清油淡酱，橄榄油代替猪油

🥣 饮食特点：

以大米为主，新鲜蔬菜、水产品吃得多，喜爱煲汤，口味相对清淡，但早茶点心、小糖水中的隐形油脂和糖风险不低。

✅ 健康改造：

① 白米饭换成燕麦杂粮饭

② 煲汤及时撇去浮油，多加蔬菜

③ 牛奶酸奶和水果替代点心糖水

🥣 饮食特点：

精制主食为主（大馒头、粘豆包），喜好炖菜，用油用盐多、口味重又大分量。

✅ 健康改造：

① 主食掺入玉米杂粮，减少精米白面占比

② 炖肉多加蔬菜少加油，里脊肉、去皮鸡腿肉替代五花肉

🥣 饮食特点：

以面食为主（各种面条、包子，碳水小吃），容易碳水超标。喜好猪牛羊肉，蔬菜靠边站。

✅ 健康改造：

① 面条换莜面、荞麦面，驴肉火烧改全麦饼皮

② 鸡胸肉、里脊肉代替肥肉，鸡腿肉记得去皮

③ 炸酱面里多加1拳蔬菜，多凉拌清炒

🥣 饮食特点：

以米面为主，蔬菜种类多样，水果丰富，但饮食口味偏辣、油盐重。

✅健康改造：

① 米饭白粥添一半红薯杂粮

② 新鲜辣椒代替高热量的辣油

④ 炒菜用喷油瓶控油，薄油快炒

国家的这份减肥指南真的很 nice，尊重了各地饮食习惯，搭配地区特色食材而定制了食谱，不必强迫西北人戒面条，不用逼川渝人放弃火锅，主打一个吃饱还能瘦。

想要更实操的一日三餐安排，可以接着看看下面的各地区食谱。（觉得字太多也可以先收藏慢慢看）👇

🖕上下

这份指南里给全国每个地区、每个季节分别提供了 1200kcal、1400kcal、1600kcal 三个能量水平的食谱，可后台发送【减脂】，查收完整的减脂指南。

另外，在你减肥期间，哪些能吃、哪些不能吃、哪些要少吃，我们也给你整理出来了，方便你收藏起来以后随时看。👇

要好好科学减脂，除了吃对食物，还要注意一些饮食习惯的调整，重视小细节才能有大改变——

总之，这份国家给到的减重宝藏指南，真的是把“饭喂到你嘴里似的”教你怎么无痛减肥了。赶紧拉上闺蜜或队友一起行动起来！

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想获取完整版减重指南，可后台发送【减脂】哦。😉