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70岁以后，活得多久，常常是很多人心中的疑问。
大家可能都会有个想法，认为长寿和基因关系大，但事实上，除了基因遗传，饮食对健康的影响也大得惊人。
尤其是到了70岁以后，身体的代谢变慢，免疫系统和各个器官逐渐衰退，饮食习惯的好坏直接影响一个人的健康状态和寿命长短。
医生发现，能活得长的老年人，他们在吃饭这件事上，往往有一些共同点，这些共性，或许正是他们能享有更长寿命的秘诀。
有人可能会觉得，生活中也有一些看着体弱多病、生活习惯不怎么好的人也活到了高龄，这的确是个例外。
但总体而言，在生活里那些更为长寿、健康的人，常常有着某些共同的饮食习惯。
总的来说，老年朋友健康饮食能够有效减缓他们的衰老，降低患慢性病的风险，帮助老年人维持活力，养成良好康健的身体。
通过饮食，长寿似乎并不是那么遥不可及。
第一个共性就是胃口好。
吃饭胃口好，意味着肠胃功能正常，消化吸收能力较强。对于70岁以上的老年人来说，胃口差是常见的问题，食欲不振经常发生。
很多人因为老了，胃口越来越差，吃饭不香，很多时候就是因为胃肠功能的下降。
胃口好的人，往往能保持更好的营养吸收，身体能得到充足的能量和营养，免疫力和自我修复能力也能得到更好的支持。
而胃口差，吃不下饭，长期营养不良，不仅容易引发各种健康问题，甚至会加速衰老。
医生发现，那些胃口好的人，他们的饮食通常比较规律，按时吃饭，饮食也相对清淡，并且多吃一些新鲜蔬菜和水果。
长期坚持良好的饮食习惯，能够帮助胃肠保持活力，促进食物的消化吸收，避免出现胃肠道功能紊乱或胃病等问题。
此外，胃口好的人通常对食物的搭配也有一定的讲究，注重食物的多样性，营养均衡，使身体能够得到全面的营养支持。
数据也表明，老年人胃口差，往往会导致蛋白质、维生素、矿物质等重要营养成分的缺乏，影响身体健康。
研究发现，70岁及以上的人群中，约有一半的老人因为长期胃口不好，面临蛋白质缺乏、体力下降等问题。
相反，那些胃口较好的人，通常能保持较好的体力和活力，减少患慢性病的风险，延长寿命。
第二个共性是吃饭少油少盐。
很多老年人可能特别喜欢吃重口味的食物，觉得盐多了味道才够，于是每顿饭总是放很多盐来调味。
但事实上，盐和油的摄入过多，尤其是在老年阶段，会对身体产生非常大的负担。
高油饮食则容易导致血脂升高，进而引发动脉硬化、糖尿病等问题。
医生观察到，那些吃得长寿的老人，他们普遍会注重少油少盐，保持食物的原味。
很多长寿老人饮食清淡，常常使用一些天然调味料替代盐和油，比如用蒜、姜、香菜等增加风味，或者采用蒸、炖等低油脂的烹饪方式。
研究也显示，长寿地区的老年人通常盐的摄入量要低于其他地区的居民。
而且他们的饮食中，油脂的来源也多是植物油，像橄榄油、亚麻籽油等，而不是动物油脂。
这样的饮食方式，不仅能有效控制体重，还能减少他们体内的炎症反应，降低心血管疾病的风险，维护他们自身的健康。
不仅如此，少油少盐还能帮助控制我们血糖和血脂，减缓衰老过程，维护我们的精神状态。
对于已经有高血压、糖尿病等慢性病的老年人，保持低盐、低油的饮食更加重要，一定要融入日常生活中。
很多老年人可能没有意识到，摄入过多的盐和油对身体健康的危害有多大。
过多的盐分和油脂会加重肾脏负担，影响肝脏代谢，增加心脏病和中风的风险，最终导致健康问题的恶性循环。
所以，保持低盐低油的饮食，是延长寿命的一个非常有效的饮食习惯。
第三个共性是饮食多样化。
长寿的老人往往不偏食，注重食物的多样性。
现代社会，很多人喜欢吃快餐，偏爱某种口味，常常只吃自己喜欢的食物，这样不仅容易导致营养不良，还可能让身体出现一些潜在的健康隐患。
相反，那些能活得长的人，往往会注意食物的搭配，摄入不同种类的食物，确保身体各类营养的均衡。
以地中海饮食为例，这种饮食方式被认为是世界上最健康的饮食之一。
它注重食物的多样性，倡导食用大量新鲜蔬菜、全谷物、坚果、豆类，以及适量的鱼类与橄榄油。
这种饮食方式中的食物种类丰富，能为身体提供各种所需的维生素、矿物质、膳食纤维、植物蛋白等多种营养，能够有效降低慢性病的风险，增强身体免疫力，保持身体健康。
对于长寿的老人来说，他们通常在饮食上非常注重多样化，食物的种类丰富，能够保证身体得到全面的营养支持。
例如，老人每日的膳食中，都会包括各种蔬菜、鱼类、豆制品、坚果等，不挑食、不偏食，确保摄入足够的维生素、矿物质和蛋白质，增强身体免疫力。
研究表明，饮食多样化的老年人，不仅身体健康，更容易长寿。
很多人认为，长寿是一种天赐的运气，其实长寿背后有着许多日常细节的积累。
而这些看似简单的饮食共性，却是许多长寿老人的秘密。
通过规律饮食、少油少盐、多样化的食物搭配，老年人能够保持良好的身体状态，活得更长、更健康。
那么，除了这三大共性之外，生活中还有哪些因素也能帮助延长寿命，保持健康呢？
对此，您有什么看法？欢迎在评论区一起讨论！
参考资料
[1]李丛勇,陈俊,朱金花,等.海南健康百岁老人膳食营养调查分析[J].中国食物与营养,2022.
