大家好，我是多忙小丸子。今天继续家常饭菜8+16。

·今天早上主食是一片黑芝麻红枣欧包，自己做的。早上的蔬菜是生菜，每天早上一个鸡蛋必不可少。少放一点欧芹、大蒜、盐，少放一点油炒生菜。早上吃清淡一点，只放一点盐，少来一点水果，冲一杯黑咖啡。今天的早餐就是这样。

·开始做午餐，把家里的压缩海带换成了这种散装的，想吃多少泡多少。压缩海带适合人多的家庭，发的绿豆芽也能吃了。等吃完这一筐，下次再发的时候给大家分享一下详细做法。这个菜我一年四季都有，自己家里发的，和超市那种味道真的不一样。豆芽长得足够长，一次吃不完用保鲜袋装起来，放到冰箱冷藏至少能放个三四天。

·切一点姜、蒜、小米椒、酸菜。今天中午要做个一锅出砂锅，少放一点油，放入葱、姜、蒜、辣椒、酸菜炒香，加入小半锅热水，先把海带放进去煮5分钟。剩的一碗米饭热上，海带煮熟放入豆芽。这是前段时间做的红烧牛肉，一次做的多，提前分装好的，这一份刚好是一顿的量。不咸少放一点生抽，最后撒入葱花，关火。

开始吃午饭，豆芽和海带都是又鲜美又低卡的食材，它们俩简直就是黄金搭档。再次呼吁大家，减脂期真的没有必要吃水煮菜，营养均衡，低脂低卡的家常饭菜就是很好的减脂餐，这样吃也能瘦，更有利于长期坚持。今天中午做的这个砂锅菜真的太好吃了，也算是又新创了一道菜。

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