春季是感冒多发季节，一不留神就会引起上呼吸道感染，导致风热咳嗽，咽喉疼痛。我们既要多注意保养身体，更要善于从食物中摄取各种营养，尤其是春季的各种时令水果要适量多吃，从而提高自身免疫力。以下是一些适合春天食用的养人水果：

草莓：

营养功效：富含抗氧化剂和维生素 C，有助于提高免疫力，预防感冒等疾病；其性凉，可清解春季渐生的温热之邪，缓解春燥引起的咽喉肿痛、上火长疖等问题；还含有丰富的膳食纤维，能促进胃肠蠕动，预防春季积食不化、便秘等困扰。

食用建议：可直接食用，也可制作成草莓酱、草莓奶昔等。但脾胃虚寒者不宜过量食用。

橙子：

营养功效：含有丰富的维生素 C、类黄酮和纤维素，有助于降低胆固醇、保护心脏健康、提高免疫力，同时还能促进肠道蠕动，帮助消化。

食用建议：可以鲜食，也可榨汁饮用。糖尿病患者需控制食用量，可在两餐之间少量食用。

葡萄柚：

营养功效：富含维生素 C 和柚皮苷，有助于降低胆固醇、保护心脏健康，还具有一定的减肥功效，因为其热量较低，且能增加饱腹感。

食用建议：可直接剥皮食用，或搭配酸奶、沙拉食用。但正在服用某些药物（如降压药、降脂药等）的老年人，应咨询医生后再食用，因为葡萄柚可能会与药物发生相互作用。

蓝莓：

营养功效：富含抗氧化剂和花青素，有助于提高免疫力、保护心脏健康、改善记忆力，对眼睛也有很好的保护作用，能预防视网膜病变和黄斑变性等眼部疾病。

食用建议：可直接食用，也可加入酸奶、燕麦片中食用。由于蓝莓价格相对较高，可选择购买冷冻蓝莓，营养成分损失不大。

香蕉：

营养功效：富含钾和维生素 B6，有助于控制血压、维持肌肉和神经系统的正常功能，还能促进肠道蠕动，缓解便秘，同时对于改善睡眠质量也有一定的帮助。

食用建议：可直接食用，也可制作成香蕉奶昔、香蕉面包等。但血糖高的老年人要控制食用量，选择成熟度适中的香蕉，避免食用过熟、糖分过高的香蕉。

苹果：

营养功效：富含抗氧化剂和纤维素，有助于改善消化系统功能、保护心血管健康，还具有一定的降血脂、降血糖作用，被称为 “全方位的健康水果”。

食用建议：可直接生食，也可煮熟或蒸熟后食用，煮熟后的苹果更易于消化，适合肠胃功能较弱的老年人。

桑葚：

营养功效：入肝经，能滋阴补血、生津润燥，肝血充足可缓解眼干眼涩等春季常见眼部不适，还能滋肾阴，避免虚火上炎。

食用建议：可直接食用，也可熬制成膏，或者制干泡茶。但脾胃虚弱的老人不宜过量食用，以免伤脾伤胃。

梨：

营养功效：具有生津润肺、清热降火、止热咳和解毒作用，能缓解春燥引起的咳嗽、干咳无痰或痰少而黏等症状，对肺脏有很好的滋养作用。

食用建议：可生食，也可蒸熟或炖煮后食用，如搭配川贝、银耳炖煮，更是滋养肺阴的良方。寒性体质或脾胃虚寒的老年人应少吃生梨，可选择吃蒸熟的梨。

菠萝：

营养功效：菠萝中的菠萝蛋白酶可促进食物消化，分解蛋白质，减轻胃肠负担，提升脾胃运化能力，丰富的维生素 B 族成分参与身体能量代谢，为春日户外活动增多、精力消耗加大的人们及时 “充电”。

食用建议：将菠萝切成小块，用盐水浸泡后食用，可减少菠萝的涩味，同时也能使菠萝蛋白酶失活，避免引起口腔过敏反应。有胃溃疡、肾脏病、凝血功能障碍的老年人应谨慎食用。