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每天早上去公园跑步的人，总会看到一些熟悉的身影，有人步伐轻快，满脸红润，看起来精神焕发，也有人气喘吁吁，脸色苍白。
明明都是在锻炼，为什么有些人越来越健康，而有些人却似乎收效甚微？
有人说，晨练可以让身体变得更强壮，也有人认为，早起运动反而会伤害身体，事实到底是什么？
在医院里，经常会遇到这样的一群人，他们年纪不同，身体状况也各不相同，但都有一个共同点——他们过去曾经有过或正在坚持晨练的习惯。
有些人精神抖擞，看起来比同龄人年轻许多；但也有一些人，身体出现了各种不适，甚至不得不频繁进出医院。
这些截然不同的结果，究竟和晨练有什么关系，每天早上去锻炼，会有什么变化呢？
皮肤变得更年轻
有些人早晨锻炼一段时间后，发现自己的皮肤好像变好了，脸上的光泽感增强，甚至比以前显得年轻了好几岁。
很多人以为这是心理作用，但其实，这种变化是真实存在的，并且和血液循环有很大的关系。
医院里曾经来过一位长期坚持晨练的中年男性，他原本皮肤暗沉、毛孔粗大，总是给人一种疲惫不堪的感觉。
但自从每天早上坚持去户外运动，他的皮肤肉眼可见地变好了，肤色变得均匀，整个人看起来精神焕发。
他自己也感到惊讶，实际上，这背后的原因并不复杂，早上锻炼的时候，血液循环加快，全身的供氧量提升，尤其是毛细血管扩张，皮肤的新陈代谢也随之加快。
这意味着，皮肤能够更快地排除废物，老废角质不容易堆积，脸色自然不会暗沉。
更重要的是，晨练过程中，皮肤的微循环被激活，胶原蛋白的生成速度提高，这才让皮肤看起来更紧致、更有光泽。
不仅如此，晨练还可以帮助调节体内的皮脂分泌，很多人到了中年后，皮肤不是太油就是太干，早晨运动能够促进激素的稳定分泌，让皮肤状态趋于平衡。
这一切加在一起，最终呈现出来的效果就是——皮肤变得细腻，皱纹减少，看上去比实际年龄更年轻。
而这个变化，往往会在坚持晨练几个月后逐渐显现，很多人都没有意识到自己原来可以通过运动改善皮肤状态。
体温更稳定
医院里有很多人，到了冬天就会被手脚冰凉的问题折磨，甚至即使夏天，也总觉得自己的身体像是缺少了一团火。
特别是一些上了年纪的人，哪怕天气不算冷，双脚还是像冰块一样，晚上盖着厚被子，还是觉得暖不过来。
这种情况，很多人觉得是血虚、气血不足，也有人认为是寒性体质导致的，但其实，很多时候是体温调节能力出现了问题。
我认识一个长期在工地工作的中年人，每天早起出门，一年四季风吹日晒，别人觉得冷，他却经常穿着单衣，还总是满脸通红，走两步就暖和起来。
相比之下，一些长期待在办公室里不怎么活动的人，到了冬天总觉得冷得受不了，手脚像冰块一样。
这说明什么，身体的核心温度其实是可以通过长期的锻炼调节的，而晨练更是影响体温调节的重要因素。
长期进行晨练的人，体温调节系统会变得更为敏感和高效，而那些习惯久坐、不运动的人，体温波动会更大。
血管不容易堵塞
医院里常见到一些人，体检报告上的血脂、胆固醇、甘油三酯一栏，总是亮起红灯，医生一说要少吃油腻、少吃肉，他们就直摇头，觉得是食物害了自己。
可现实是，有些人吃得比他们还油腻，血管却干干净净，问题出在哪？
在医院工作的这么多年，见过不少送外卖的、搬运工人，这些人的饮食习惯并不算健康，很多时候为了节省时间，中午就在路边随便买一份高热量的快餐。
晚上回家再吃得饱饱的，油炸食品、红烧肉、烤串、夜宵样样不落，但他们的身体指标，往往比坐办公室的白领更健康，血管也更干净。
问题根本不只是吃，而是吃完之后，身体有没有“清理”血液中的垃圾，早晨锻炼，会让血液循环加快，促进血管弹性恢复。
这也解释了为什么那些长期在户外工作的工人，虽然吃得油腻，但因为每天活动量大，血管反而比久坐的上班族更健康。
很多人都以为，血管堵塞是吃出来的，但其实，缺乏运动才是最大的元凶，如果每天早上坚持锻炼一小时，血液会变得更干净，血管也不会那么容易堵住。
可能导致晨起血压飙升
虽然晨练带来了不少好处，但有些人过度晨练，可能会让身体产生一些意想不到的负面影响。最常见的一个问题，就是晨起血压飙升。
这个情况，特别容易出现在本身就有高血压或心血管问题的人群身上。
医院里曾经接诊过一位中年男性，他长期坚持晨练，每天早上五点多就起床去跑步，风雨无阻。
然而，最近一段时间，他总觉得晨练后头晕目眩，甚至有几次差点晕倒，他一开始以为是低血糖，但检查后才发现，他的血压在晨练后短时间内出现了明显升高。
医生告诉他，早晨是人体血压的一个生理性高峰期，如果再进行高强度运动，血压就容易进一步飙升，甚至可能增加心血管疾病的风险。
对于一些血管弹性较差的人来说，过早、过猛的晨练，可能会让血管受到额外的压力，导致血压波动过大，甚至引发心血管事件。
这并不是说晨练本身不好，而是要注意方式和强度，如果是高血压患者或本身血管弹性较差的人，建议晨练可以选择更温和的方式。
晨练确实能够给身体带来很多意想不到的变化，但也不是所有人都适合高强度的早晨运动，关键在于找到适合自己的方式。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
关于若每天早上都去锻炼您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！
参考资料
[1]余素君.运动频率对社区60岁及以上户籍老人认知功能的影响研究，现代预防医学，2024-03-10
