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“膝盖疼，怎么办？”在我多年的临床经验中，常常会有一些人问到这个问题。

我们总以为，膝盖疼痛的主要原因是因为过度跑步，尤其是上了年纪以后，很多人会觉得自己因为跑步过量导致膝关节磨损，进而导致了膝盖的疼痛和不适。

确实，跑步可能会对膝关节造成一定的压力，但你知道吗，真正伤害膝关节的往往不是跑步，而是你日常生活中的那些看似无害的行为。

今天，我要和大家分享几个常见的、可能比跑步更伤膝关节的行为，如果你还在做这些事，可能已经不知不觉间加重了膝盖的负担。

长时间坐着不动

长时间坐着，尤其是长时间不活动、缺乏运动，是许多人膝关节痛的“元凶”。很多人可能会觉得，坐着不会对膝盖造成压力，因为膝关节并没有负重。

但事实却是，久坐不动，膝盖的活动度会变差，周围的肌肉和软组织就会变得松弛，导致关节周围的肌肉无法有效支撑膝盖，长期这样下去，就会给膝盖带来更大的负担。

我曾接诊过一位患者，他的工作生涯并不轻松，曾经常常需要在工地上跑来跑去。然而，退休后，他的生活变得单调，大多数时间都待在家里看电视，几乎没有做任何运动。

起初只是偶尔感到膝盖酸痛，但随着时间的推移，膝关节疼痛逐渐加剧，最后出现了膝关节炎，甚至需要手术治疗。

医生分析认为，久坐缺乏运动，导致膝关节周围的肌肉萎缩和血液循环不畅，逐渐导致了膝关节的退化。

关节本来是一个“活动”的部位，长时间不活动，关节内的滑液得不到有效的循环，关节软骨也会受到影响。尤其是对膝关节这样一个承受了大量体重的关节来说，长期不动会加速关节的磨损。

站立时不注意姿势，长时间负重

站立的姿势不当，或者站立过久，都会给膝盖带来压力。尤其是很多人工作时，站立的时间非常长，比如售货员、教师等职业需要长时间站立，如果站姿不当，就容易导致膝关节和脊椎的负担增加。

很多人习惯性地一条腿支撑全身重量，这样的动作会导致膝关节不平衡使用，时间一长就会出现膝关节磨损、疼痛等问题。

我记得有一位患者，她是银行的柜员，每天站着工作8小时以上。她长时间维持同一个站姿，常常觉得左膝有点酸痛，却从未重视。

直到有一天，膝盖疼痛剧烈，她才来医院检查，结果发现左膝关节的软骨已经明显退化，膝盖承受的压力过大，导致了软骨损伤。

医生建议她，在工作时应该尝试时不时地改变站姿，避免总是站在一条腿上，此外，也可以使用适合的垫子或鞋垫来减少膝关节的压力，帮助维持良好的站立姿势。

走路、上下楼梯这些看似再普通不过的动作，实际上也能对膝盖造成不小的伤害。

特别是对于老年人来说，如果上下楼梯时没有掌握正确的方式，可能会加重膝关节的磨损，许多人上下楼时会下意识地用膝盖弯曲过大，导致关节和肌肉的负担不均衡。

有一次，一位患者向我抱怨膝盖疼痛，尤其是上下楼梯时最为严重，经过一番检查后，我发现他在走楼梯时总是习惯性地大力屈膝，这种不正确的走路方式已经加剧了膝关节的压力。

随着时间推移，膝盖的软骨逐渐退化，最终导致了膝关节炎。

医生的建议是，老年人在上下楼梯时，要尽量避免过度弯曲膝盖，应该采取平稳的姿势，减轻膝关节的负担。如果有条件，使用电梯或者扶手也是减轻膝关节压力的好方法。

穿着不合适的鞋子是一个很常见却容易被忽视的因素，尤其是在日常生活中，不合适的鞋子不仅会影响走路的姿势，还可能对膝关节造成负担。

例如，高跟鞋、硬底鞋或者鞋底磨损严重的鞋子，都会导致膝关节的负担增加，尤其是长期穿高跟鞋，膝关节的前后运动会受到限制，容易导致关节的退化。

一位常年穿高跟鞋的女患者告诉我，她已经习惯了穿高跟鞋，即使膝盖不适也不愿意换成舒适的鞋子。

最终，她因为膝盖剧烈疼痛，甚至走路都变得困难，医生提醒她，高跟鞋虽然时尚，但对膝盖和脊柱的负担是巨大的，建议她减少高跟鞋的穿着，选择更加舒适和支撑力强的鞋子。

膝盖健康，不仅仅依靠避免伤害性的行为，生活中一些小细节的调整也能大大减轻膝关节的负担，帮助我们保护膝盖，避免关节病的发生。

适量的运动能够增加膝关节的活动度，改善血液循环，并促进关节液的分泌，帮助减缓膝关节的磨损，可以选择低冲击的运动，如游泳、骑自行车等。

关节的健康需要一定的营养支持，如钙、硫酸软骨素、透明质酸等物质，通过补充这些成分，可以增强关节的润滑性，减少磨损。食物中，富含Omega-3脂肪酸的鱼类、坚果等对关节特别有益。

体重过重是膝关节负担加重的一个重要原因，多余的体重会使膝盖承受更大的压力，长期下来容易导致膝关节退化，保持健康体重，有助于减轻膝盖的负担，保持关节健康。

定期去医院进行体检，了解膝关节的状况，如果膝盖开始出现一些不适感，要及时就医，避免问题加重。

膝盖关节是我们身体的重要支撑点，保护膝关节，从日常生活的点滴开始，避免那些伤害膝关节的行为，并通过合理的饮食、运动和生活方式来维护膝关节的健康，才能让我们的膝盖在岁月的流转中保持活力。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]阳天容,跑步与膝骨关节炎相关性的研究进展，2024-02