有社交恐惧的人都曾经出现过下面类似的情况：

出门在外的时候，很害怕遇到熟人，更害怕与他们打招呼。

外出参加活动时，不敢坐在第一排，而是默默选择坐在后面。

在商场购物时，遇到喜欢的东西不敢多说一句讨价还价的话。

我当众发言时会紧张出汗，我不喜欢交朋友，不喜欢集体活动……

一项问卷调查显示，超八成受访大学生认为自己轻微“社恐”，只有约12%的人认为自己完全不“社恐”。

在当代生活中被称为“社恐”的现象，已经越来越频繁地出现在人们的日常生活中，特别是年轻群体。

对“社交恐惧症”，心理学家林恩·亨德森曾如此描述：“ 由于害怕外界的消极评价，而对社交产生不舒服的、恐惧的情绪，以及在社交情境中表现出退缩、回避行为。”

今天，推荐人民日报提出的9个摆脱社恐的方法，希望这些方法能够帮助大家慢慢变得自信起来。

1、社交中表现“真诚”

很多人在社交中产生恐惧，是由于在潜意识里与别人进行比较或攀比形成的自卑感，要么是认为自己长得没别人好看， 要么是认为自己能力不如别人，或者是觉得自己某些方面很卑微等。

只要社交过程中不随意攀比，从心底认同他人，在细节处称赞他人，才能有效改变社交恐惧的症状。

能感动人心的，永远不是语言，而是行动；能始终如一的，永远不是虚伪的热情，而是真诚的付出。

人都喜欢别人真诚地对待自己，当你真诚对待他人，打心底认同对方，而且能够看到别人优点的时候，别人也是能够感受到你的真诚的。

同时，对方也会被你的真诚深深打动，被你吸引，慢慢形成你自己的人格魅力。哪怕你是那种不善言辞，不会说华丽的辞藻的人也没有关系，偶尔有些笨拙也可以。

人们都希望听到别人的赞美，因为真诚的赞美，是最高级的认同。

真心实意地赞美，让人如沐春风；刻意为之的赞美，让人如鲠在喉。

我们始终要明白通往别人内心的捷径，只有真诚二字。

所以，不要看到别人就自卑起来，更不要觉得自己不好。

2、宽容----容别人所不能容

当我们能够用一颗“宽容”的心去对待别人，自己就会少一些郁结；而能够宽容自己，你的内心就会多一份快乐和幸福感。

要知道，人与人之间存在千差万别，我们也经常喜欢用三观不同来作为不愿意与人交往的理由。

但真正的三观不同，并不是两个人有多大的差异，而是不懂得尊重对方与自己观点之间存在的差异！

当我们能够尊重人与人之间观念、认知、价值观等方面的差异时，才能展现出自己的友好。

一个有修养的人，很少对别人的生活指手画脚。因为他们明白这个世界的参差，更能理解人与人的不同。

经营一段关系的秘诀，不是只跟自己喜欢的人交往，而是彼此接纳对方的世界，尊重对方的喜好。

所以，当你遇到某些方面和你不一样的人的时候，不要太计较，更不要纠结，尊重彼此就好。

当你展现出自己的友好的时候，你会发现，沟通其实并不是自己想象的那么困难。

3、降低完美主义心理----松弛

在这个世界上，真的没有谁是完美的，都有优缺点。

不要盯着别人，过于在意自己身上的缺点，而忽略了自己身上的闪光点。

要明白，这个世界上的每个人很忙，都更在意自己，别人其实没有那么时间和精力关注自己。

很多时候，我们以为自己在舞台的中央战战兢兢，思虑着每一个动作该如何摆，每一个声音该如何发。

但是，当某一天你终于鼓起勇气，抬头往台下望去时才发现，空无一人。

这就是生活的真相，我们没有那么多的观众，不必用力攥紧手掌。放轻松，手掌摊开，才能拥有更多。

4、学着幽默一点

在很多认为自己有社交恐惧的人当中，并不是他们的外在有什么不如意的地方，而是因为他们的思维方式不能在恰当的时机进行变通。

比如，当别人提出一个问题，而这个问题自己很难回答时，就会觉得非常尴尬。

我们可以换一种思维方式，要明白不是所有的话我们都需要正式应答，当一些问题不能正面回答时，试着开个玩笑缓解尴尬。

人与人之间常会发生一些摩擦，有时甚至剑拔弩张，弄得不可收拾，而一个得体的幽默，往往可使双方摆脱窘困的境地。

如果你时常觉得自己有社交恐惧，请不要想太多，更不要自己吓自己。

当与人沟通的时候，不要总是一副严肃的样子，试着幽默点，轻松点，适当开开玩笑也是极好的方式。

因为，幽默是一种优秀的人格魅力。

5、展现你的善良

善良就是一场有序的轮回，你所付出的善良和爱意，都会以另一种好运和惊喜回到你身边。

当你心怀善意地对待他人时，很大概率，别人也会用同样的方式来对待你。

所以，对待他人，感觉沟通很困难时，不妨就展现出自己善意的一面。

把自己活成一道光，因为你不知道，谁会借着你的光，走出了黑暗。

请保持心中的善良，因为你不知道谁会借着你的善良，走出了绝望。

一个人只要将善良根植于心底，流露于平常，生活定会欣欣向荣，越来越好。

6、不会沟通，就先“倾听”

当你感觉不好和他人沟通时，不妨先耐心听听别人的话语。

然后，再想怎么说，慢慢地，你会发现，认真倾听比说话更重要。

你有没有察觉过，自己身上有这样一种现象？

当他人完全不听我们怎么说的时候，我们的情绪会瞬间暴怒，或者特别的委屈？

是不是很想对方认可自己、听到自己在说什么呢？

如果说每一个人是一座孤岛，那么可以联结两座孤岛之间的关系，就是倾听。

当一个人身处负面情绪时，他需要一个情绪的发泄口，所以此时你应该做的就是安静地聆听和温暖的陪伴。

不要盲目给出建议，每个人的生活经历、成长环境都不同，所以对一件事的看法也不一样。

试着把自己放在倾听者的角度，你会发现打给别人的那道光，也照亮了更温柔的自己。

7、心态积极，多给自己积极的心理暗示

心理学教授大卫·霍金斯说过：“一个正能量的人，他的磁场会带动万事万物变得有序和美好。”

而且在之前的文章中我们也讲到过心理暗示的强大作用，同样的一件事情，如果你能够给自己积极的心理暗示，就会得到积极的结果，反之亦然。

什么是心理暗示？

心理学家巴甫洛夫认为：暗示是人类最简单、最典型的条件反射。

心理暗示是指人接受外界或自己的愿望、观念、情绪、判断、态度影响的心理特点。

比如，暗示可以发掘人的记忆潜力。

有心理学家作过实验，分别让两组学生朗读同一首诗。

第一组在朗读前，主试告诉他们这是著名诗人的诗，这就是一种暗示。

对第二组，主试不告诉他们这是谁写的诗。

朗读后立即让学生默写。结果是第一组的记忆率为56．6%；第二组的记忆率为30．1%。

这说明权威的暗示对学生的记忆力很有影响。

我们在一些让自己的内心有些担忧、焦虑、害怕的场合，试着给自己做积极的心理暗示，比如多鼓励自己，给自己加油，多往好处想想，保持积极乐观时，你就能感受到来自内心的一种力量，从而使自己突破恐惧。

8、刻意练习

我们用三年学会说话，用三十年学会闭嘴。

社交是个技术活，需要刻意练习。很多事情都不是与生俱来的，人的能力也是。

很多时候，我们不是不会社交，只是没有刻意练习而已。

当你真正花时间练习社交能力上，就一定可以在任何场合游刃有余。

即使自己很笨，只要勤加练习社交技巧，多思考，多行动，所谓的社恐人也会变成社牛人！

有句话说得特别好：“ 所谓的精通，就是成千上万次带着思考的重复。”

所以，有社交问题不要怕，不妨试试刻意练习的力量。

多想象自己所处的各种情景，然后慢慢演练，或许会有意想不到的收获。

我们怎么在恰当的场合里、和不同的人说合适的话？我们怎么通过恰当地沟通，拉近彼此的距离？

这些，都要我们通过各个场合、各种情景，对症下药，通过刻意练习，才能提高有效沟通的能力。

9、不断成长

凡事发生，必有利于我。

当时我就感觉从这个角度来思考问题，真的特别有意思，简单的一句话，它竟然还治好了我的精神内耗。

所以，当你遇到社交问题时，不要沮丧，因为这并不代表着事情就一定是糟糕的。

每一次遇到的问题，都是我们成长的好机会。

苏格拉底说过：“未经审视的人生是不值得过的。”

学 会复盘，是一个人成长最快的方式。

当一个人走过一段路后，能及时停下，不仅可以关注过去，找到前行的方向，还能展望未来，谋取发展先机，寻得属于自己的一套成功秘笈。

积少成多，量变引发质变。

时间久了，花会沿路盛开，你以后的路也是。

最后：

从心理和人性的角度来看，社交恐惧的本质，是我们内心对社交场合或社交对象产生了不合理的“期待”。比如期待对方能够欣赏我们、喜欢我们、接纳我们或认可我们等。

但是从理性的角度看，我们又并不能准确的判断对方是否能满足我们的期待，所以就会对社交场合或社交对象产生“恐惧”，而实际上也是对自己的内心产生的恐惧。